- Ako vas bole leđa, niste jedini – sve više ljudi, bez obzira na godine, žali se na iste tegobe. Srećom, postoji jednostavno rješenje koje ne uključuje tablete ni medicinske tretmane – samo par minuta dnevno i malo strpljenja.
Bolovi u donjem dijelu leđa postali su jedno od najčešćih stanja koje ometa svakodnevno funkcionisanje. Dugotrajno sjedenje, nedostatak kretanja, pogrešno držanje i stres samo dodatno pogoršavaju stanje. Mnogi odmah posežu za lijekovima, ali oni ne rješavaju uzrok – već samo trenutno ublažavaju bol.
Ove vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu opremu i možete ih izvoditi kod kuće. Ako ih radite tri puta dnevno, već nakon dvije sedmice možete osjetiti olakšanje, a nastavkom vježbanja – bolovi mogu potpuno nestati. Ključ je u dosljednosti i pravilnom izvođenju.
1. Vježba opuštanja s jastukom
Prva vježba je odlična za one koji provode mnogo vremena u sjedećem položaju. Sjednite na pod, ispružite noge s blagim razmakom (do 10 cm), ispod koljena stavite smotano ćebe, a na butine jastuk. Lagano se nagnite naprijed prema nogama i zadržite se u tom položaju oko 5 minuta.
2. Podrška donjem dijelu leđa
Lezite na leđa na ravnu površinu. Ispod donjeg dijela leđa stavite smotani peškir ili ćebe. Ruke opustite uz tijelo. Ostanite u toj poziciji 5 minuta – osjetit ćete kako vam se kičma lagano isteže, a pritisak u donjem dijelu leđa popušta.
Ova pasivna vježba koristi težinu vašeg tijela za nježno istezanje, bez ikakvog napora.
3. Istezanje prema stopalima
Ova vježba je odlična za povećanje fleksibilnosti. Sjednite uspravno, ispružite noge, a rukama pokušajte da dohvatite prste. Ne forsirajte – idite samo do granice nelagode. Ako ne možete da dohvatite stopala, zadržite se na onom nivou do kojeg možete, bez bolova. Redovnim ponavljanjem, fleksibilnost će se poboljšati, a bolovi će se smanjiti.
4. Pritisak tačke iza koljena
Na tijelu postoje određene tačke koje su povezane s napetošću u leđima. Jedna od njih nalazi se iza koljena. Svakodnevno, pritisnite ovu tačku prstima na oko 2 do 3 minute. Nije potrebno koristiti jaku silu – blagi, ali dosljedni pritisak pomoći će u ublažavanju bolova.
Ova metoda koristi se u raznim tehnikama samopomoći i opuštanja, a rezultati mogu biti iznenađujuće dobri.
5. Teniska loptica kao sredstvo za masažu
Za ovu tehniku potrebna vam je samo obična teniska loptica. Sjednite ili lezite i postavite lopticu ispod gornjeg dijela zadnjice. To je područje bogato nervima koji često izazivaju nelagodu i prenose bol do leđa. Laganim pokretima pomjerajte tijelo po loptici kako biste postigli efekat masaže.
Zašto su ove vježbe učinkovite?
Svaka od ovih vježbi ciljano djeluje na dio tijela koji utiče na donji dio leđa. Kombinovanjem istezanja, pritiska i opuštanja, postiže se efekat sličan profesionalnim masažama i terapijama, ali u udobnosti vlastitog doma. Redovnim izvođenjem dolazi do poboljšanja cirkulacije, jačanja leđnih mišića i smanjenja napetosti.
Savjeti za uspjeh
-
Vježbe radite polako i svjesno, bez naglih pokreta.
-
Disanje neka bude duboko i smireno – to dodatno opušta tijelo.
-
Izvodite ih redovno, idealno ujutro, u podne i pred spavanje.
Leđa su temelj našeg tijela – pružite im pažnju i njegujte ih pravilnim pokretima, a oni će vam to višestruko vratiti. Samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku. Ako krenete već danas, olakšanje vas možda čeka već za dvije sedmice.
