Kolika je idealna težina za žene visine 170 cm? Evo šta kažu stručnjaci
Koliko puta ste se zapitale: “Da li je moja težina u granicama normale?” – pogotovo ako ste visoke 170 cm? Stručnjaci ističu da ne postoji jedna univerzalna brojka koja važi za sve, jer idealna težina zavisi od niza faktora: tjelesne građe, dobi, metabolizma, pa čak i načina života.
Ipak, postoje preporučene smjernice koje mogu pomoći da procijenite u kojem se rasponu nalazite – ali uvijek uz napomenu da zdravlje ne određuje isključivo broj na vagi.
Koliko biste trebale težiti prema dobi i građi tijela?
Za ženu visine 170 cm, nutricionisti predlažu okvirne granice težine, i to prema dobi i tjelesnoj građi. Evo kako to izgleda:
U dobi od 18 do 25 godina:
-
Vitka građa: oko 55 kg
-
Srednja građa: oko 61 kg
-
Krupnija građa: oko 67 kg
U dobi od 25 do 40 godina:
-
Vitka građa: 56,5 kg
-
Srednja građa: 62,5 kg
-
Krupnija građa: 68,5 kg
U dobi od 40 do 50 godina:
-
Vitka građa: 58 kg
-
Srednja građa: 64 kg
-
Krupnija građa: 70 kg
U dobi od 50 do 60 godina:
-
Vitka građa: 60 kg
-
Srednja građa: 66 kg
-
Krupnija građa: 72 kg
Kako starimo, metabolizam se usporava, a masno tkivo lakše se nakuplja – zato su male razlike u preporučenim težinama s godinama sasvim normalne.
Opći rasponi težine – gdje se vi nalazite?
Prema stručnim smjernicama, žene visine 170 cm mogu okvirno svoju težinu svrstati u ove kategorije:
-
Ispod 53,5 kg – nedovoljna težina
-
Od 53,5 do 72 kg – normalna težina
-
Od 72 do 86,5 kg – povećana težina
-
Preko 86,5 kg – prekomjerna težina
Ali važno je zapamtiti – nije sve u kilogramima. Osoba s više mišićne mase može imati veću težinu, a i dalje biti u vrhunskoj formi.
Faktori koji najviše utiču na tjelesnu težinu
-
Metabolizam – Brži metabolizam sagorijeva više kalorija. S godinama se prirodno usporava, što znači da se višak lakše taloži.
-
Mišićna masa – Mišići su teži od masti, pa sportistkinje često imaju veću težinu, a manje masnog tkiva.
-
Prehrana – Uravnoteženi obroci bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima pomažu u održavanju normalne težine.
-
Način života – Sjedilački život i manjak kretanja doprinose debljanju, čak i ako ne unosimo previše kalorija.
Kako ostati u zdravim granicama?
Evo nekoliko ključnih navika koje pomažu:
-
Jedite raznovrsno i umjereno – fokus na cjelovite namirnice
-
Krećite se svaki dan – šetnja, lagani trening ili ples
-
Pijte dovoljno vode – dehidracija često izaziva lažnu glad
-
Spavajte dovoljno – nedostatak sna remeti hormone gladi
-
Naučite upravljati stresom – jer emocionalno prejedanje je čest problem
Zdravlje je važnije od brojke
Idealna težina je vrlo individualna stvar. Ako ste visoke 170 cm, nije poenta u tome da „morate“ imati 60 ili 65 kilograma, već da vaše tijelo funkcioniše dobro, da se osjećate snažno, energično i zdravo.
Broj na vagi ne govori sve. Mnogo važniji su snaga, izdržljivost, zdravlje srca, hormonska ravnoteža i psihičko blagostanje.
Zato slušajte svoje tijelo, a ne samo kalkulacije.
