Vjerojatno ste primijetili da se pojedinci bude između tri i pet ujutro ili ste se možda u to vrijeme često budili. Možda ste razmišljali o razlozima iza ovog fenomena i faktorima koji mu pridonose. Tradicionalna kineska medicina pruža intrigantne uvide koji mogu pomoći u razumijevanju ovog fenomena. Ovaj pristup nudi duboku i osebujnu perspektivu našeg biološkog sata i cirkulacije energije u tijelu tijekom dana. Prema tom okviru, svaki organ ima određeno vrijeme kada je najaktivniji, a problemi vezani uz pojedini organ mogu se manifestirati kao simptomi u određeno doba dana, pa tako i noću.
Kineska medicina naglašava povezanost naših emocija, unutarnje energije i fizičkog blagostanja, sugerirajući da naša emocionalna stanja mogu utjecati na kvalitetu našeg sna i budnosti. Buđenje tijekom noći može ukazivati na neravnotežu u tijelu, često usko povezanu s našim emocionalnim stanjem. Stjecanje uvida u ovaj fenomen može nam omogućiti da se pozabavimo temeljnim problemima, olakšavajući ravnotežu koja ima potencijal za poboljšanje kvalitete sna i cjelokupnog zdravlja.
Koncept biološkog sata kako ga shvaća tradicionalna kineska medicina.
Prema načelima kineske medicine, svaki organ u ljudskom tijelu ima određeno razdoblje tijekom kojeg je najaktivniji i kroz koje energija “kruži”. Buđenje u određeno vrijeme tijekom noći može značiti da je organ preopterećen ili da postoji neravnoteža u njegovom radu. U nastavku je raspored koji prikazuje aktivnosti tijela koja definiraju ovaj sustav:
01:00 – 03:00: Jetra. Ovaj vremenski okvir odnosi se na eliminaciju toksina, upravljanje emocijama i detoksikaciju tijela. Buđenje u tom intervalu može ukazivati na problem s jetrom, potencijalno rezultat prekomjernog unosa alkohola, neadekvatne prehrane ili stresa.
03:00 – 05:00: Pluća. Buđenje između tri i pet sati ujutro može ukazivati na potencijalnu neravnotežu u plućima, vjerojatno povezanu s respiratornim problemima ili emocionalnim stresorima, uključujući strah, tjeskobu ili krivnju.
05:00 – 07:00: debelo crijevo. Ovaj vremenski okvir je ključan za eliminaciju otpadnih tvari iz tijela. Buđenje tijekom ovog intervala može ukazivati na prisutnost probavnih problema ili psiholoških prepreka koje ometaju proces eliminacije.
07:00 – 09:00: želudac. Ovaj vremenski okvir povezan je s početkom dana, kao i s našim emocionalnim blagostanjem. Buđenje tijekom ovih sati može ukazivati na probleme vezane uz nesigurnost ili poteškoće s probavom i apsorpcijom hrane.
09:00 – 11:00: Slezena i gušterača. Ovaj vremenski okvir odnosi se na energiju povezanu s probavom i sposobnošću učinkovite apsorpcije hranjivih tvari. Buđenje tijekom ovog intervala može ukazivati na probleme s probavnim sustavom ili na prisutnost stresa.
11:00 – 13:00: Srce. Ovaj vremenski okvir označava vršnu aktivnost srca. Buđenje u ovom intervalu može ukazivati na emocionalne poteškoće, posebno u ljubavnim i međuljudskim odnosima.
Utjecaj emocionalnih stanja na kvalitetu sna.Kvaliteta sna ključna je za naše cjelokupno zdravlje, na koje značajno utječe naše emocionalno stanje. Naše emocije utječu na našu sposobnost da se učinkovito odmorimo. Problemi povezani s emocijama kao što su stres, tjeskoba, strahovi i drugi emocionalni poremećaji mogu dovesti do neprospavanih noći i ometati našu sposobnost postizanja dubokog, okrepljujućeg sna.
Stres i tjeskoba dominantni su čimbenici koji pridonose poremećajima spavanja. Kada pojedinci doživljavaju stalni stres, tijelo proizvodi hormone poput kortizola, koji sprječavaju opuštanje i ometaju sposobnost zaspati. Štoviše, anksioznost često dovodi do noćnih buđenja, jer tijelo postaje pretjerano stimulirano i bori se da dosegne fazu dubokog sna.
Depresija se često manifestira poremećenim obrascima spavanja. Pojedinci koji pate od depresije mogu ili patiti od nesanice ili prespavati u pokušaju da pobjegnu od svojih emocija. Važno je napomenuti da je nesanica česta posljedica depresije zbog koje se ljudi bude u različitim intervalima tijekom noći. Osim toga, oni koji pate od depresije često prijavljuju osjećaj umora tijekom dana, što pogoršava njihovo emocionalno stanje.
Strah i krivnja emocionalna su stanja koja mogu imati opipljiv utjecaj na naše fizičko blagostanje. Ove emocije mogu dovesti do ubrzanog rada srca, napetosti mišića i problema s disanjem, a sve to može ometati sposobnost povratka u san. Osobe koje se bore s tim osjećajima često su budne u ranim jutarnjim satima, kada su i pluća i srce posebno aktivni.
Emocionalna stabilnost: postizanje osjećaja emocionalne stabilnosti i unutarnje ravnoteže može značajno poboljšati kvalitetu sna. Bavljenje praksama poput meditacije, joge, vježbi disanja ili vođenja dnevnika može učinkovito ublažiti stres i tjeskobu. Ove metode ne samo da smanjuju noćna buđenja, već također potiču poboljšanje općeg emocionalnog stanja, omogućujući dublji i mirniji san.
Samopouzdanje i zdravlje: Osobe koje se osjećaju zadovoljno i sigurno u svom životu općenito uživaju u vrhunskoj kvaliteti sna. Usvajanje zdravog načina života koji uključuje stalnu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu i dovoljno vremena za opuštanje može uvelike poboljšati emocionalno blagostanje i kvalitetu sna.
Odnos između emocija, fizičkog blagostanja i sna je onaj koji zaslužuje značajnu pozornost. Stjecanje uvida u načine na koje naše emocije utječu na san može pomoći u utvrđivanju razloga buđenja u određenim intervalima tijekom noći i omogućiti nam da poduzmemo odgovarajuće mjere za rješavanje tih problema. Ako se svake noći budite u isto vrijeme, bilo bi mudro ispitati svoje emocionalno stanje i izvore stresa, budući da ti čimbenici mogu uvelike pridonijeti vašim poteškoćama sa spavanjem. Dajući prioritet svom emocionalnom zdravlju, možete poboljšati kvalitetu sna i, posljedično, poboljšati svoje cjelokupno blagostanje.
