- Zašto ne možete smršati? Nutricionisti objašnjavaju kako se riješiti sala na stomakuSvi znamo koliko je frustrirajuće kada kilogrami ne idu dole, iako se trudimo. Pogotovo kada se salo uporno zadržava na stomaku – kao da se zalijepilo. Ali, kako kažu nutricionisti, postoji rješenje koje je i prirodno i efikasno.
Veliki stomak nije samo estetski problem – on je i zdravstveni rizik. Radi se o visceralnoj masti, koja se taloži duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa poput jetre, pankreasa i crijeva. Ova mast je mnogo opasnija od potkožne, jer direktno utiče na razvoj dijabetesa tipa 2, bolesti srca, žučne kese, pa čak i nekih vrsta karcinoma.
Dobra vijest je da je upravo visceralnu mast najlakše eliminisati, ali pod uslovom da promijenimo način života. Nutricionisti kažu da su ključ uspjeha uredna ishrana, umereno kretanje i izbacivanje štetnih navika. Čak i skroman gubitak od 0,5 kg nedeljno smatra se velikim napretkom.
Zaboravite na brza rješenja – fokusirajte se na pravu ishranu
Mnogi misle da će riješiti problem tabletama, gladovanjem ili radikalnim dijetama. Nutricionisti upozoravaju da to ne funkcioniše dugoročno. Umjesto toga, predlažu plan ishrane koji se bazira na prirodnim namirnicama.
Voda – vaš najbolji saveznik
Pijte što više obične vode i nezaslađenih napitaka poput zelenog čaja. Izbacite gazirane sokove, energetska pića i kafe s puno mlijeka i šećera. Jetra ne može da obradi velike količine šećera, pa ih pretvara direktno u mast na stomaku.
Proteini – gorivo za sagorijevanje masti
Biljni proteini poput kvinoje, mahunarki i sejtana odličan su izbor. Takođe, jaja i cjelovite žitarice pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Važno je znati da se proteini iz mesa ne preporučuju u velikim količinama jer sadrže štetne masnoće koje mogu štetiti zdravlju.
Oprez s rafinisanim ugljenim hidratima
Bijelo brašno, peciva, keks i tjestenine od rafiniranih žitarica povećavaju šećer u krvi i apetit. Ove namirnice nemaju nutritivne vrijednosti, a višak kalorija odlazi direktno u salo.
Cjelovite žitarice – pametna zamjena
Umjesto bijelog hljeba, jedite raženi hljeb, integralnu tjesteninu, kus-kus, heljdu, musli i smeđi pirinač. Cjelovite žitarice sadrže vlakna, vitamine i zdrave ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju i ne opterećuju tijelo.
Vlakna – skriveni heroj mršavljenja
Unos 1-2 kašike rastvorljivih vlakana dnevno može pomoći da izgubite i do 5 kg masti. Izvori vlakana su pasulj, šargarepa, ovsene mekinje, laneno sjeme, pomorandže i jabuke. Idealno je da dan započnete ovsenom kašom sa lanenim uljem i sjemenkama.
Chia sjemenke – superhrana
Chia sjemenke su prava nutritivna bomba. Bogate su proteinima, vlaknima, omega-3 mastima, mineralima i antioksidansima. Možete ih dodavati u smutije, jogurt ili kaše.
Zdrave masti – prijatelji vašeg srca i struka
Izbjegavajte zasićene i trans masti, naročito one koje se nalaze u margarinu, brzoj hrani, prženim jelima, krofnama i čipsu. Umjesto toga, koristite biljna ulja poput maslinovog, lanenog, susamovog ili ulja sjemenki grožđa. Avokado, pasulj i tamnozeleno lisnato povrće takođe su odlični izvori zdravih masti.
Planirajte obroke i krećite se
Najbolji rezultati dolaze uz kombinaciju pravilne ishrane i umjerene fizičke aktivnosti. Nije potrebno satima trenirati. Već 15 minuta dnevno aerobne aktivnosti može znatno ubrzati gubitak masnih naslaga.
Nutricionisti savjetuju da se za početak planira jelovnik za cijelu sedmicu, fokusirajući se na voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti. Male promjene u rutini mogu donijeti velike rezultate, ali pod uslovom da budete dosljedniJeste li spremni da promijenite svoje navike i počnete živjeti zdravije? Pitanje nije više “kako”, već “kada”. A najbolje vrijeme da počnete je upravo sada.
